Ο Μαραθώνιος
Αθηνών αποτελεί κάθε χρόνο μια γιορτή αθλητισμού, ψυχικής δύναμης και
συλλογικότητας. Για χιλιάδες γυναίκες που εργάζονται σε απαιτητικά επαγγέλματα,
η συμμετοχή στον αγώνα δεν είναι μόνο σωματική πρόκληση, αλλά και ένα προσωπικό
ταξίδι αυτογνωσίας και υπέρβασης. Η εικόνα της εργαζόμενης γυναίκας που
συνδυάζει οικογένεια, επαγγελματική καριέρα και συστηματική προπόνηση για έναν
αγώνα αντοχής όπως ο μαραθώνιος, είναι ίσως το πιο ισχυρό σύμβολο ισορροπίας
στη σύγχρονη εποχή.
Η πρόκληση της
διπλής καθημερινότητας
Οι εργαζόμενες
γυναίκες που προπονούνται για τον μαραθώνιο έρχονται αντιμέτωπες με διπλή
καταπόνηση: τη σωματική και την ψυχική. Η εργασία σε απαιτητικά περιβάλλοντα
συχνά σημαίνει πολλές ώρες καθιστικής θέσης, ψυχολογικό στρες και περιορισμένο
χρόνο ανάπαυσης. Η ένταξη προπόνησης 30–60 χιλιομέτρων την εβδομάδα μέσα σε
αυτό το πρόγραμμα απαιτεί λεπτούς χειρισμούς για να αποφευχθεί η υπερκόπωση.
«Η ισορροπία
ανάμεσα στην εργασία, την οικογένεια και την προπόνηση είναι καθοριστική.
Μικρά, σταθερά βήματα στον σχεδιασμό της καθημερινότητας – όπως η προπόνηση
νωρίς το πρωί πριν την εργασία ή η ενσωμάτωση ήπιων μορφών άσκησης (π.χ.
περπάτημα, διατάσεις) μέσα στη μέρα – βοηθούν ώστε η προετοιμασία για τον αγώνα
να γίνει βιωματικά και όχι επιβαρυντικά», αναφέρει ο κ. Κωνσταντίνος
Ιντζόγλου, Διευθυντής Ορθοπαιδικός στο Metropolitan Hospital και συνεχίζει:
Συχνοί τραυματισμοί
και πρόληψη
Η αυξημένη
επιβάρυνση οδηγεί συχνά σε μυοσκελετικούς τραυματισμούς, ιδιαίτερα όταν δεν
υπάρχει επαρκής χρόνος για αποκατάσταση.
Οι πιο συχνοί
τραυματισμοί που συναντώνται σε γυναίκες δρομείς περιλαμβάνουν:
- Σύνδρομο λαγονοκνημιαίας
ταινίας (ITB syndrome): πόνος στην έξω επιφάνεια του γόνατος.
- Πελματιαία απονευρωσίτιδα:
έντονος πόνος στη φτέρνα ή στο πέλμα, ιδιαίτερα τα πρωινά.
- Κακώσεις χόνδρου και
επιγονατιδομηριαίο σύνδρομο: λόγω αυξημένων φορτίσεων στα γόνατα.
- Περιοστίτιδα κνήμης (shin splints)
από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση.
Η πρόληψη βασίζεται σε τρεις αρχές: σωστή ενδυνάμωση κορμού και κάτω άκρων,
σωστή επιλογή υποδημάτων με απορρόφηση κραδασμών, και προοδευτική αύξηση του
όγκου προπόνησης.
